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Excelente para disociar el movimiento de extremidades y mantener el core lumbar neutro. Perro de muestra (Bird Dog): Fortalecimiento cruzado de la espalda y glúteos. Rueda abdominal (Ab Wheel Rollout): Anti-extensión avanzada. Abdominales "Hollow Hold": Postura gimnástica de máxima tensión abdominal. Escaladores (Mountain Climbers): Estabilidad lumbo-pélvica dinámica. Giros rusos (Russian Twists): Rotación controlada de la columna torácica. Elevaciones de piernas colgado: Fuerza de flexores de cadera y abdomen bajo. Plancha Spiderman: When you download our (PDF & Word formats),

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